Cum de a folosi obiecte de zi cu zi ca benzile de alergare la domiciliu

Fiecare om, mai devreme sau mai târziu se confruntă cu ideea că, să zicem, e timpul să ia în serios pentru a îmbunătăți capacitatea lor fizice, și creșterea în greutate. Dar, în același timp, să elaboreze membru sala de sport nu există nici o dorință? Nici o problemă. Construiți echipamente sportive si echipamente de fitness pot fi acasă, de la articole de uz casnic.

Da, puteți în antrenamentul de a utiliza orice - scaune, prosoape de bucătărie, și multe altele - nu e nimic nu se poate limita imaginația ta. Dar, în plus față de cochilii de elementele cele mai comune de uz casnic, aveți nevoie, de asemenea, atitudinea corectă, iar acest lucru este puțin probabil să fie o problemă - cum se spune, acasă, și pereți de ajutor.

Legătura cu sacul

Se umple un sac de haine vechi sau lucruri inutile (atunci când vei ajunge obosit de această coajă, puteți lua la groapa de gunoi) până când devine suficient de grea pentru tine. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și țineți punga pe coborât în ​​jos, în fața unei mâini. Indoiti brațele și să aducă geanta la piept. Reveniți la poziția de pornire. Puteți distribui, de asemenea, sarcina între doi saci mici sau pachete de a face acest exercițiu cu ambele mâini alternativ.

"Harvester" cu detergent

Poziția standard, picioarele umăr lățime în afară, genunchii ușor îndoit. Cu ambele mâini, apucați mânerul shell - cum ar fi o sticlă de detergent plin, de exemplu. Ridicați-vă mâinile deasupra capului, și strecurat mușchii abdominali, coborâți în jos la șold drept. Adu leagăn prin coapsa stângă spre umărul stâng și abordarea completă. Se repetă în sens invers.

cutii de banc de umăr

Stai cu picioarele împreună. Luați în fiecare mână pe o tablă (complet) sau similar in forma si greutatea obiectelor. Puneți-vă coji de pe umeri, cu palmele spre interior. trage alternativ mâinile deasupra capului. Țineți pentru câteva secunde pe coajă în sine, și apoi coborâți la poziția de pornire.

Push-secțiunea

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un tabel de robust (asigurați-vă că acest lucru nu este o masuta de cafea pe roți). Stand la o distanță de o jumătate de metru de la el și puneți mâinile pe blatul, punându-le împreună mai aproape decât latimea umerilor. Coborâți piept la partea de sus de masă cât mai aproape posibil și țineți direct corpul tau. coatele ar trebui să fie aproape de corp. Efectuați un push-up și de a reveni la poziția de pornire.

scaune de ridicare picioare

Veți avea nevoie de două scaune - așezați-le pe părțile laterale, susține el. Asigurându-vă în avans, care va susține greutatea din spate, restul în mâinile lor și ridicați corpul de pe podea, îndoind genunchii. Aplatizarea picioarele prin ridicarea-le cât mai mare posibil în fața, și o pauză de câteva secunde. Reveniți la poziția de pornire.

cu un Squat pan

Pan - burdening coajă frumos pentru cei care sunt genuflexiuni regulate par a fi prea simplu. Ia-o capacitate de 3-5 litri, a pus-o în fața unui scaun și țineți spatele drept, îndoiți picioarele și prindeți mânerele. Pe expiratie, îndreptați picioarele și brațele întinse pune oala în loc. Pentru greutăți suplimentare în tigaie pot fi plasate diverse obiecte.

Întinzându-se cu un prosop

Dacă încă mai aveți putere și sunteți gata pentru a continua cu articole de uz casnic stradă antrenament, trebuie sa vezi acest film. Acesta arată o formare de lungă în 12 minute, în care se exercită cu un prosop combinat cu greutate de formare.